Forskning visar hur mycket träning du bör få varje vecka för att hålla blodtrycket i schack
Att hålla sig aktiv som ung vuxen kan göra stor skillnad för risken att få hypertoni (högt blodtryck) senare i livet, visar en ny studie i American Journal of Preventive Medicine. Forskningsgruppen, med forskare från University of California, San Francisco (UCSF) i spetsen, följde deltagare i fyra storstäder i USA och kopplar minskad fysisk aktivitet till större sannolikhet för högt blodtryck — en tyst mördare som drabbar miljontals människor världen över.
Varför det är viktigt att hålla sig aktiv
Studien följde mer än 5 100 vuxna över ungefär tre decennier och undersökte hur aktivitetsnivåerna ändrades från tonåren fram till medelåldern. Kirsten Bibbins-Domingo, epidemiolog vid UCSF, säger: “Tonåringar och personer i början av 20-årsåldern kan vara fysiskt aktiva men dessa mönster förändras med åldern.”
Deltagarna delades in efter ras och kön, och forskarna fann att nästan hälften av de unga vuxna hade suboptimal fysisk aktivitet — något som kopplades till högre förekomst av hypertoni senare. Jason Nagata, huvudförfattare och expert på ung vuxenmedicin, påpekar att dessa lägre aktivitetsnivåer ofta kommer i samband med övergångar som högskola, jobb och föräldraskap.
Hur mönstret ser ut över livet
Forskarna såg att aktivitetsnivåerna generellt sjönk mellan 18 och 40 års ålder, både bland män och kvinnor och i både svarta och vita grupper. Parallellt ökade förekomsten av hypertoni under de följande decennierna. Vid 60 års ålder hade 80% till 90% av svarta män och kvinnor hypertoni, jämfört med cirka 70% av vita män och 50% av vita kvinnor.
En viktig iakttagelse var att de som nådde minst fem timmar måttlig träning per vecka fram till 60 års ålder hade en markant lägre risk att utveckla högt blodtryck.
Vad forskarna rekommenderar
Forskargruppen, ledd av Jason Nagata, föreslår att höja den nuvarande miniminivån för vuxnas fysiska aktivitet till minst det dubbla — från cirka 2,5 timmar till 5 timmar i veckan. “Nästan hälften av våra deltagare i ung vuxenålder hade suboptimala nivåer av fysisk aktivitet,” säger Nagata. Han menar att det är viktigt att sätta in åtgärder under ungdomsåren för att främja långsiktig hälsa och förebygga hypertoni.
Rapporten pekar också på socioekonomiska och miljömässiga faktorer som möjliga orsaker till dessa mönster, även om de inte mättes direkt i studien. Trots det framhålls högskoleutbildning som en av få bekräftade variabler.
Med de här resultaten hoppas forskarna att inspirera hälsoorganisationer och beslutsfattare att skräddarsy program som ökar fysisk aktivitet under de kritiska unga vuxenåren. Det är ett steg i arbetet mot en tyst epidemi av högt blodtryck, en sjukdom som ofta är oupptäckt och som kan leda till allvarliga komplikationer som hjärtattack eller stroke. Oavsett ras eller kön visar studien att proaktiva åtgärder behövs för en friskare framtid.